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少儿（舞蹈）含胸弯背的训练方法
作者：83w 发布时间：2009-10-25 18:51:44 浏览次数：746一、含胸弯背的纠正训练
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有些小朋友由于平时不注意坐立姿势，往往很容易有含胸弯背的弊病，这些弊病，只要家长及早发觉并督促其经常参加体育锤炼，是可纠正的。家长除了给小朋友做形体方面的练习外，还要经常地提示小朋友养成挺胸立背的习惯，并可作一些纠正的补充练习。至于有些先天的病理性的驼背，则要及早请医生检查治疗，以免拖延时间。
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1、双手扶墙压肩胛带练习
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准备动作：双手举过火顶，比肩略宽，扶住墙壁。手不动，上身尽量向前压，同时把胸部挺起，凹腰。这个练习要经常做，养成挺胸立背的习惯。
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2、掰肩胛带
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此动作可以由大人或小朋友赞助练习，起到纠正的作用。
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准备动作：小朋友伏卧地上，另一人可坐在小朋友的腿部（若大人赞助练习，可坐在小朋友的腿侧，一只腿可轻压在小朋友的双腿上，以便固定地位）。
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小朋友双臂交叉夹头起上身，另一人用一只手抓住小朋友的双手，另一只有顶住小朋友的背部，往后掰肩胛带，4拍。然后回到准备姿势，在往后掰，4拍。小朋友必须抬头挺胸，双臂伸直，肩关节松弛，另一人用力必须均匀。
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3、下腰掰膀子
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准备动作：小朋友伏卧地上，直膝绷脚，双手夹头伸直，另一人站立其身后。小朋友双臂夹头伸直抬起上身下后腰，另一人抓住其双臂往下轻压。注意肩关节放松，不要憋气。然后回到准备姿势。
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4、伸臂掰膀子练习
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准备动作：双脚平开直立，两手交叉上举，掌心朝上。两臂伸直用力往后掰，同时立起后跟，胸部向前挺。然后下后跟回到准备姿势。请求：重复做16次。呼吸：向后掰膀子时吸气，还原时呼气。
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5、扩胸伸臂练习
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准备动作：双手前举与肩平。双臂曲肘向后用力扩胸两次，胸前挺，肩胛骨后锁，2拍。回到准备动作，2拍。请求：4拍做一次，做8次。呼吸：扩胸时吸气，还原时呼气。
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