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健身房有氧运动完全手册
作者：佚名 发布时间：2009-12-18 21:35:16 浏览次数：1522巴山艺术网
动感单车○最有效地消耗卡路里
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为力美健健身俱乐部所独有的崭新的动感单车训练，是运用特别设计的健身单车，选择性地调校阻力及坐位位置，而模拟出平路、山路、比赛等各种路况效果，配合不同的背景音乐，通过每次４５分钟的训练，有效消耗卡路里，达到消脂纤体的效果。
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适合人群：有活力的年轻一族。
纤体效果：★★★★★
纤体部位：腰、背、大腿
贴心提示：由于运动量较大，很容易中途打退堂鼓，但如果每次坚持不到１５分钟以上，可能会越练越胖哦，因而一定要咬牙坚持。建议从初级班练起，循序渐进。
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健身球○特别针对肩胸部
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为力美健健身俱乐部所独有的健身球训练，９月即将登场。健身球是一个直径约６０厘米的充气橡胶球，它做为辅助工具，可以配合人体完成手臂、肩背、胸部的几乎所有动作练习。与其它器械比起来，健身球可以同时锻炼多个部位，而且色彩鲜艳、富有弹性质感的健身球给训练增添了很多乐趣。
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适合人群：喜欢新鲜事物的年轻一族。
纤体效果：★★★
纤体部位：腹部、腰、背
贴心提示：别忘了在球四周留出一米左右的空间，以免磕碰到自己。
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舍宾○非常个性化健身
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是英文ＳＨＡＰＩＮＧ的译音，其含义就是形体整型、塑造或雕塑，因此舍宾运动是女性形体的塑造过程。首先，由电脑测评系统对你的体形进行全面的测评，得出一个客观科学的评价。其次，再将你的资料与ＳＨＡＰＩＮＧ标准数据库模型进行比较，找出差距。然后，制定出一套完全针对你个人形体的方案进行训练。
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适合人群：对形体塑造要求较高的女性。
纤体效果：★★★
纤体部位：全身，可有针对性
贴心提示：为求好的纤体效果，最好与平时的饮食相结合。在训练中教练一般会开出你自己的食谱。
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瑜珈○修身养性排毒素
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瑜珈产生于印度，发展至今已有五千多年的历史，它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身（摆正姿势），调息（调正呼吸），调心，运用意识对机体进行自我调节，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松纤体。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。
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适合人群：工作压力大、精神负担重，身体虚弱，喜静不喜动者。
纤体效果：★★
纤体部位：全身
贴心提示：上瑜珈课时最好是空腹，课后４０分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机呼机。
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形体梳理○纠正体型好选择
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形体梳理是一种崭新的形体训练概念，它通过简单的肢体运动、运动量温和的形体训练方法，培养自我调控能力，在短期内改善肥胖、胸部不挺括、臀部下坠、颈部错位等行体缺陷，又通过对人体气息的梳理调整，达到对月经不调、痛经、小叶增生等常见妇女病的辅助治疗。
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适合人群：各年龄段女性。
纤体效果：★★★
纤体部位：全身
贴心提示：形体梳理传授的是一套可以在日常生活中应用的形体训练方法，要想学习一次受益终身，一定要把它在生活中用起来。
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懒人在家也健身
其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看来自赛尼可轻盈会的懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢！
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