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健身房有氧运动完全手册
作者：佚名 发布时间：2009-12-18 21:35:16 浏览次数：1521巴山艺术网
直尺型身材
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身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。
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练习步骤：
１、５０个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
２、５个半蹲，每次半蹲状态维持３０秒钟。
３、举两个５磅的哑铃，左、右臂各２５次。
４、跳跃１００下，手臂同时保持向前平行伸直。（这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦！）
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西洋梨型身材
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身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。
练习步骤：
１、５０个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
２、左右腿各５０个垂直举腿。
３、举两个５磅的哑铃，左、右臂各３０次。
４、弹跳７５下，手臂同时保持向前平行伸直。
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沙漏型身材
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身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
练习步骤：
１、２５个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
２、左右腿各５０个垂直举腿。
３、举两个５磅的哑铃，左、右臂各２５次。
４、跳跃１００下，手臂同时保持向前平行伸直。
找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做４次完整的练习，１０天后就可以有明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗？看完报纸就行动起来吧，榨干你身体里的懒，恢复纤体好身材。
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瘦身之必备道具
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体重计
体重计可说是减肥计划中最不可或缺的道具，它会让你认清自己日渐肥胖的事实，督促你赶紧加入减肥的行列，是每个减重者的最佳良伴。
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减重记录本
减肥者身边最好必备一本小记事本，最好每天找一固定时间测量体重后记录下来，另外记录本中也要记下每天所吃的食物和运动量，这些数字都是瘦身的重要因素。
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布尺
布尺的功用是来测量腰、大腿、手臂…等部位，让你比较减肥前、后，局部是否有纤细，最少一星期测量一次，记录在减重记录本中，尤其是想局部瘦身者所必需的工具。
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